fevraska (fevraska) wrote,
fevraska
fevraska

Мой грустный мим с задумчивым лицом, исхлестанным дождями и тревогой


И стала я грустной девочкой.
Для меня самое неприятное в жизни это депрессия.
Она делает всю жизнь безрадостной.
Сначала я была неудачницей раз в месяц, потом раз в неделю, а теперь две недели подряд.
Вся еда теперь невкусная, кошки непушистые, погода мрачная, муж небритый, окружающие неприятные, носки колючие, а сама я как кошка в носках в непогоду.
Всё пассивно и уныло.

Если я встречаю таких грустных девочек на улице, стараюсь держаться их стороной. От них не знаешь чего ожидать. В дамской сумочке, может запросто размещаться атомная бомба.

Представляете, как тяжело жить с таким человеком? Он может бабахнуть в любой момент. А как тяжело быть этим человеком и жить с самим собой?! Ох, и гадость эта ваша заливная рыба!

Я уже забыла как бороться с этим состоянием и заглянула в интернет. Всемирная паутина говорит, что вполне реально избавиться от депрессии и уныния самостоятельно, если приложить к этому определенные усилия.
Ага! Вся такая ленивая, недовольная собой, с мыслями о смерти взяла и приложила усилия. Петлю к шее более вероятно приложить.
Фигушки!
Депрессию одними усилиями не вылечишь, особенно в самый пик.
Когда смысл жизни удалён в корзину и этот файл не возможно восстановить без сторонних утилит - поможет помощь друга поддержка. Желательно со спецназовской подготовкой.
Вот теперь когда энергетические силы восстанавливаются, можно приступать к более активным действиям.

Главное начать есть.
Для меня это насилие.
Я в детстве мечтала, чтобы люди могли обходиться без еды и без болтовни. Эта редкая мечта, которая так и не осуществилась. Видимо уже в другой жизни, на другой планете.
Не любитель я покушать, а когда грустно, еду для меня заменяет чай.
Физические силы при этом уходят вместе с весом молниеносно.
Из меня могла бы получиться неплохая, грустная, анорексичная модель.


Теперь важно не бездействовать. Я и во время острого уныния чем-то занимаюсь, но на многое меня не хватает. И много дел остаются незаконченными едва начатые. Вот самое время доделать их.

Выходить из дома!
Сидение дома это верный путь похоронить себя заживо в четырех стенах.
Чем дольше сидишь, тем сложнее выйти на солнечный свет.

Дальше, я решила заниматься физ.культурой.
Это серьёзное испытание для меня! Я совершенно неспортивна и трензал это камера пыток.
Поэтому ставлю задачу на преодоление себя.
Заниматься физ.культурой дома.
Проконсультировалась с фитнесс инструктором, осталось составить план упражнений и начать с непугающего ритма.

Пропить курс витаминов.
Врач посоветовала комплекс для планирующих беременность Ультра Пренитал, но их нет в продаже в данный момент. Поэтому начну с Натурал Калм и Опти Вумен.

Найти новое занятие.
Выбираю между автошколой ,
учебой на психолога ,
сноуборд.

Пока вот такие шаги.

Выбор методов избавления от уныния крайне велик и зависит, прежде всего, от ваших личностных особенностей, выраженности симптомов, предыдущего опыта лечения, а также типа депрессии. Но существует ряд универсальных способов, которые помогают ответить на интересующий нас вопрос о том, как избавиться от депрессии.

Еда – лучший способ избавиться от уныния и депрессии

Это не означает, что вы должны поедать все, что попало под руку в любое время суток. Если у вас есть аппетит (а это уже само по себе неплохо), не отказывайте себе в удовольствии съесть кусочек любимого лакомства! Ешьте регулярно, небольшими порциями. Это поможет избавиться от уныния и негативных эмоций или хотя бы приглушить их.

Стрессы – вон из дома

Приложите максимум усилий для того, чтобы избежать любых проявлений стресса. Конечно же, целиком и полностью избавиться от всех стрессовых факторов еще никому не удавалось, но вполне реально осознанно их ограничить.

Трезвый взгляд на жизнь

В вашем состоянии употреблять любые алкогольные напитки не стоит. Почему? Любой алкоголь может спровоцировать ухудшение симптомов и помешать избавиться от депрессии. Вам это надо?
Гоним прочь все негативные мысли

Невозможно всегда думать только о хорошем. Птички, бабочки и цветочки – это все, конечно же, прекрасно, но в жизни есть и обратная сторона. Если позволяет ситуация, гасите отрицательные мысли каким-то физическим действием. Такая реакция пойдет вам только на пользу, помогая самостоятельно избавиться от негатива. Поиграйте с ребенком, сделайте себе чашку кофе и т.д.

В здоровом теле, как говорится…

Постарайтесь чаще за собой ухаживать. Даже если это придется делать через силу и нежелание. Очень скоро вы войдете во вкус и станете получать море удовольствия от заботы о своем теле, забудете о депрессии. Посильная физическая нагрузка, прогулки, поход в спортивный зал, массаж – все это необходимые условия вашего хорошего самочувствия.

Солнце, воздух и вода…

Как можно больше (по возможности, конечно) прогуливайтесь на свежем воздухе, особенно в светлое время суток. Солнечный свет способствует выработке в нашем организме необходимых «радостных» гормонов. Никто, естественно, не заставляет вас расхаживать в сорокоградусную жару по центральной улице города. Куда приятнее сделать это, когда температура и уличный воздух будут для вас комфортными. Летом – это может быть раннее утро или вечер, зимой – яркий морозный день. Гуляйте, наслаждайтесь природой, разнообразием цветов и солнечным светом, самостоятельно планируйте свой день.
человек на природе


Также в поисках ответа на вопрос о том, как избавиться от депрессии самостоятельно, нам поможет метод составления личного «списка желаний». Возьмите лист бумаги и опишите все то, что приносит вам радость и положительные эмоции, все то, чем бы вы хотели с удовольствием заняться. К примеру, это могут быть: запланированный поход по магазинам, просмотр любимого фильма или передачи, плавание в бассейне, курс массажа и т.д.
А теперь каждый день старайтесь смело претворять в жизнь хотя бы одно из таких желаний. И не отступайте от задуманного, ни при каких обстоятельствах, помогайте себе избавиться от депрессии, переживаний и уныния! На первый взгляд – ничего особо сложного. Но в ежедневной суете сделать что-то для себя бывает достаточно проблематично. Дела отвлекают, постоянно переводя фокус внимания с себя на что-либо другое. Старайтесь придерживаться запланированных радостей. Сделайте их приоритетными, и тогда сможете избавиться от проблемы.

Не забывайте о витаминах

Избавиться от уныния и депрессии помогают витамины и микроэлементы. Не все, конечно. В ходе многолетних исследований установлено, что прием некоторых из них оказывает весьма положительный эффект, помогая избавиться от различных симптомов депрессии самостоятельно.
Перечислим основные витамины и микроэлементы, способствующие избавлению от уныния и депрессии:
витамин В1 (имеется в соевых бобах, проростках пшеницы, коричневом рисе, а также пивных дрожжах);
витамин В3 (имеется в составе мяса птицы, рыбе, яйцах, бобовых);
витамин В 6 (содержится в морепродуктах, гречке);
витамин В12 (в молоке и молочных продуктах, а также в рыбе).
кальций (содержится в молоке и молочных продуктах, бобовых, орехах, зелени, мясе, рыбе, яйцах);
цинк ( содержится в устрицах, морских водорослях, грибах, редисе, мясе индейки);
фолиевая кислота (содержится в коричневом рисе, зеленых овощах, печени, сое).
витамины помогают от депрессии
Любимые нами лекарственные растения и сборы из них не остались в стороне и так же, как витамины, спешат на помощь всем, кто хочет избавиться от депрессии самостоятельно.

Огуречная трава (бораго) считается одним из лучших лекарственных растений от депрессии. Настой приготовить очень просто: стаканом кипятка заварить 1 ст. ложку травы, накрыть и настаивать в течение 2 часов, затем процедить. Принимать готовый настой перед едой 3 раза в день по 0,5 стакана. Он помогает избавиться от эмоциональных расстройств разной степени выраженности.

Горец птичий (спорыш). 3 ст. ложки травы заварить 1 стаканом кипятка, настоять 1 час, процедить. Приготовленный отвар следует принимать по 1 ст. ложке 3 раза в день.

Мята перечная. 1 ст. ложку листьев мяты залить 1 стаканом кипятка, настоять 1 час, процедить. Принимать 2 раза в день (утром и вечером) по 0,5 стакана.

Как снова не попасться в сети депрессии

Позаботьтесь о себе, чтобы вновь не попасться в лапы депрессии. Ведь это, как вы уже поняли, не самый приятный и запоминающийся период в вашей жизни. Как позаботиться? На сегодняшний день специалистами разработаны рекомендации, следуя которым вы, наверняка, сможете самостоятельно избежать повторного появления неприятных симптомов уныния.
Поощряйте и награждайте себя, самого дорогого и близкого для вас человека! Да, да, именно таковым для самого себя вы и являетесь. Хвалите себя за самые, казалось бы, незначительные достижения и победы! Помогите себе избавиться от постоянной критики!
Опустите планку завышенных требований к себе. Вы разве не видите, что она слишком высока? Идеальных людей не бывает, а ваша планка рассчитана именно на таких.
Ни в коем случае не стоить винить себя во всех бедах и неудачах (своих и не только). Проблема – та же детская задачка. Не получилось решить одним способом, обязательно получится другим.
Общение, общение и еще раз общение. Чаще общайтесь с родными, друзьями, близкими, самостоятельно инициируйте встречи с интересными людьми.
Каждый день старайтесь выполнять какие-нибудь физические упражнения. Это не значит, что надо доводить себя до изнеможения в фитнес-клубе. Небольшая утренняя зарядка (дневная разминка) вполне подойдет.
Отдых в кругу близких людей вам сейчас точно не повредит. Чаще отдыхайте, отвлекайтесь от дел.
Но самый лучший способ избавиться от депрессивного состояния - личная или групповая психотерапия. Только к выбору специалиста отнеситесь с особой серьезностью.
Разным людям подходят разные специалисты. И критерий выбора в данном случае только один – ваши чувства.
Комфортно ли вам находиться в присутствии психотерапевта, испытываете ли вы по отношению к нему какие-либо положительные эмоции. Верите ли, что он поможет вам избавиться от затянувшейся депрессии? Если нет – это не ваш психотерапевт. Титулы, регалии и иные подтверждения высокой квалификации данного специалиста рассматриваются лишь во вторую очередь.
Tags: депрессия, друзья, психология
Subscribe
  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your reply will be screened

  • 43 comments